Ленивая овсянка в банке с какао и бананом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Заливаете с вечера — утром готовый шоколадный завтрак без варки, который удобно взять с собой.

В Беларуси такую овсянку часто собирают в банку вечером, чтобы взять на работу или в дорогу. Молоко берут обычное или топлёное, а банан заменяют сезонными яблоками и грушами с дачи. Семена чиа можно не добавлять — хлопья и без них разбухнут за ночь до нужной консистенции.

На порцию (396 г)

Белки18,2 г · 17% ккал

Жиры10,9 г · 22% ккал

Углеводы67 г · 61% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 111 ккал · Б 4,6 · Ж 2,8 · У 16,9 г

BКлетчатка 13,2 г · Сахар 24,9 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г½ стакана
Молоко 1.5%150 г¾ стакана
Йогурт натуральный 2%80 г3 ст. л.
Какао-порошок8 г1 ст. л.
Банан100 г1 небольшой
Семена чиа8 г1 ч. л.

1 порция — 441 ккал · порция 441 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. В банке смешайте хлопья, какао и семена чиа.
Шаг 2. Влейте молоко и йогурт, тщательно перемешайте.
Шаг 3. Добавьте половину банана, размятую вилкой, закройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 6 часов.
Шаг 4. Утром украсьте оставшимся бананом кружками и ешьте холодной или слегка подогретой.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ленивая овсянка в банке с какао и бананом»?

В одной порции (около 396 г) — 441 ккал: белки 18,2 г, жиры 10,9 г, углеводы 67 г. В 100 г готового блюда — 111 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (441 ккал) и сытная за счёт белка (18,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →