Ленивая овсянка с яблоком и грецким орехом

Ленивая овсянка с яблоком и грецким орехом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутБюджетноВегетарианское

Ночная овсянка на кефире с тёртым яблоком и орехами: ничего варить, утром только взять ложку.

В Беларуси ленивую овсянку часто делают на кефире или ряженке, а яблоко трут на крупной тёрке. Грецкие орехи можно заменить на лесные из леса или семечки. Утром достаточно перемешать и добавить мёд, но если кефир холодный, дайте постоять минут десять.

На порцию (351 г)

401

Белки13,5 г · 14% ккал

Жиры11,6 г · 26% ккал

Углеводы59,6 г · 60% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 114 ккал · Б 3,8 · Ж 3,3 · У 17 г

BКлетчатка 8,6 г · Сахар 26,4 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 401 ккал · порция 401 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Натрите яблоко на крупной тёрке.

    Шаг 1: Натрите яблоко на крупной тёрке.

  2. Шаг 2. Смешайте в банке хлопья, кефир, яблоко, корицу и мёд.

    Шаг 2: Смешайте в банке хлопья, кефир, яблоко, корицу и мёд.

  3. Шаг 3. Закройте и оставьте в холодильнике на ночь, минимум 6 часов.

    Шаг 3: Закройте и оставьте в холодильнике на ночь, минимум 6 часов.

  4. Шаг 4. Перед подачей посыпьте рублеными орехами.

    Шаг 4: Перед подачей посыпьте рублеными орехами.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ленивая овсянка с яблоком и грецким орехом»?

В одной порции (около 351 г) — 401 ккал: белки 13,5 г, жиры 11,6 г, углеводы 59,6 г. В 100 г готового блюда — 114 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 401 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Ленивая овсянка с яблоком и грецким орехом: рецепт с фото и КБЖУ