Ленивая овсянка с клубникой и йогуртом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Ягодная ночная овсянка на греческом йогурте — нежная, освежающая и с хорошей порцией белка.

У нас такую овсянку зовут ленивой и собирают с вечера в банке, чтобы утром только достать из холодильника. Клубнику берут с огорода или с рынка в сезон, зимой — замороженную. Греческий йогурт и семена чиа делают завтрак сытным до обеда.

На порцию (381 г)

Белки22,3 г · 23% ккал

Жиры9,3 г · 22% ккал

Углеводы52,4 г · 55% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 102 ккал · Б 5,9 · Ж 2,4 · У 13,7 г

AКлетчатка 9,3 г · Сахар 21,1 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья45 г4 ст. л.
Йогурт греческий 2%120 г½ стакана
Молоко 1.5%100 г½ стакана
Клубника100 г6–7 ягод
Семена чиа8 г1 ч. л.
Мёд8 г1 ч. л.

1 порция — 388 ккал · порция 388 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, чиа, йогурт, молоко и мёд в банке.
Шаг 2. Половину клубники нарежьте и вмешайте, остальную оставьте для украшения.
Шаг 3. Уберите банку в холодильник на ночь, минимум 6 часов.
Шаг 4. Утром выложите сверху оставшуюся клубнику дольками.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ленивая овсянка с клубникой и йогуртом»?

В одной порции (около 381 г) — 388 ккал: белки 22,3 г, жиры 9,3 г, углеводы 52,4 г. В 100 г готового блюда — 102 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (388 ккал) и сытная за счёт белка (22,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →