Лазанья из лаваша с курицей

Лёгкая лазанья из лаваша с курицей, помидорами и сырно-сметанной заливкой. Собирается за 15 минут.

Лазанью из лаваша в Беларуси делают, когда нет времени возиться с тестом: тонкий лаваш заменяет пласты, а курица и помидоры дают сочность. Сметанно-яичная заливка с сыром скрепляет слои. Собирают в форме и запекают до румяной корочки.

На порцию (282 г)

Белки33,5 г · 31% ккал

Жиры20,3 г · 42% ккал

Углеводы28,9 г · 27% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 154 ккал · Б 11,9 · Ж 7,2 · У 10,2 г

CКлетчатка 2 г · Сахар 4 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

6 порций

Лаваш тонкий250 г3 листа
Куриное филе500 г500 г
Помидоры300 г3 шт
Лук репчатый100 г1 шт
Сметана 15%250 г250 г
Яйцо куриное100 г2 шт
Сыр твёрдый150 г150 г
Чеснок10 г2 зубчика
Масло подсолнечное рафинированное15 г1 ст. л.
Соль6 гпо вкусу
Укроп10 гнесколько веточек

6 порций — 2604 ккал · порция 434 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте курицу мелким кубиком и обжарьте с луком на масле 8 минут, посолите.
Шаг 2. Взбейте сметану с яйцами, выдавленным чесноком и рубленым укропом.
Шаг 3. Нарежьте помидоры тонкими кружками.
Шаг 4. В форму выложите лаваш, промажьте заливкой, выложите курицу, помидоры и сыр. Повторите 3–4 раза, сверху — заливка и сыр.
Шаг 5. Запекайте 25–30 минут при 180 °C до румяной корочки.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Лазанья из лаваша с курицей»?

В одной порции (около 282 г) — 434 ккал: белки 33,5 г, жиры 20,3 г, углеводы 28,9 г. В 100 г готового блюда — 154 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 60 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (434 ккал) и сытная за счёт белка (33,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.