Лаваш с курицей и сыром в аэрогриле

Хрустящий конверт из лаваша с курицей и сыром, приготовленный в аэрогриле почти без масла.

Тонкий лаваш у нас часто берут армянский, а начинку делают из отварной или обжаренной курицы с сыром и сметаной. В аэрогриле конверт получается хрустящим почти без масла, если смазать только яйцом. Помидоры лучше брать плотные, без лишнего сока, иначе лаваш размокнет.

На порцию (278 г)

Белки39,8 г · 36% ккал

Жиры17,6 г · 36% ккал

Углеводы31 г · 28% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 160 ккал · Б 14,3 · Ж 6,3 · У 11,2 г

BКлетчатка 1,9 г · Сахар 2,8 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Лаваш тонкий100 г1 лист
Куриное филе200 готварное или запечённое
Сыр твёрдый60 ггорсть тёртого
Помидоры100 г1 небольшой
Сметана 15%40 г2 ст. л.
Яйцо куриное55 г1 шт
Соль1 гщепотка

2 порции — 888 ккал · порция 444 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте готовое филе кубиками, помидор — мелко; смешайте со сметаной, сыром и солью.
Шаг 2. Разрежьте лаваш на 2 части, выложите начинку в центр и сверните конвертами.
Шаг 3. Смажьте взбитым яйцом.
Шаг 4. Готовьте в аэрогриле 8–10 минут при 180 °C, перевернув на середине.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Лаваш с курицей и сыром в аэрогриле»?

В одной порции (около 278 г) — 444 ккал: белки 39,8 г, жиры 17,6 г, углеводы 31 г. В 100 г готового блюда — 160 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (444 ккал) и сытная за счёт белка (39,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.