Ланчбокс: макароны с курицей и овощами

⏱ 30 минЛегко3 порцииДля заготовок Высокобелковое

Макароны с кусочками курицы, кукурузой и горошком — вкусно и холодными, удобно разогреть в микроволновке.

В белорусских ланчбоксах на работу часто собирают именно такую пасту: курица и овощи не размокают, а сыр держит форму. Из местного подойдут макароны из твёрдых сортов, замороженный горошек и консервированная кукуруза белорусского производства. Хранить в холодильнике до двух суток, разогревать в микроволновке под крышкой, чтобы макароны не высохли.

На порцию (236 г)

Белки35,6 г · 31% ккал

Жиры11 г · 22% ккал

Углеводы54,6 г · 47% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 196 ккал · Б 15,1 · Ж 4,7 · У 23,1 г

AКлетчатка 4 г · Сахар 4,3 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Макароны из твёрдых сортов200 г200 г
Куриное филе300 г1,5 грудки
Горошек зелёный замороженный80 г1/2 стакана
Кукуруза консервированная80 г1/2 банки
Масло оливковое15 г1 ст. л.
Сыр твёрдый30 г30 г
Соль4 гпо вкусу

3 порции — 1386 ккал · порция 462 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите макароны 9 минут, за 2 минуты до готовности добавьте горошек.
Шаг 2. Курицу нарежьте кубиками и обжарьте на масле 7–8 минут, посолите.
Шаг 3. Смешайте макароны с курицей, кукурузой и тёртым сыром.
Шаг 4. Остудите и разложите по контейнерам.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ланчбокс: макароны с курицей и овощами»?

В одной порции (около 236 г) — 462 ккал: белки 35,6 г, жиры 11 г, углеводы 54,6 г. В 100 г готового блюда — 196 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 462 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.