Курица в лаваше с овощами в духовке

Курица в лаваше с овощами в духовке

⏱ 35 минЛегко4 порцииВысокобелковое

Запечённые конвертики из лаваша с курицей и овощами — удобный обед с собой.

Курица в лаваше с овощами — удобный обед с собой, который в Беларуси часто берут на работу или на дачу. Лаваш тонкий, начинка из куриного филе, помидоров и перца с моцареллой. Запекают до хрустящей корочки. Йогурт греческий подают как соус.

На порцию (291 г)

349

Белки35,7 г · 41% ккал

Жиры7,5 г · 20% ккал

Углеводы33,8 г · 39% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 120 ккал · Б 12,3 · Ж 2,6 · У 11,6 г

AКлетчатка 2,8 г · Сахар 4,7 г · Соль 2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1396 ккал · порция 349 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите филе 20 минут в подсоленной воде и разберите на волокна.

  2. Шаг 2. Нарежьте помидоры и перец кубиками.

  3. Шаг 3. Разрежьте лаваш на 8 прямоугольников, смажьте йогуртом и выложите курицу, овощи и тёртую моцареллу.

  4. Шаг 4. Сверните конвертиками, выложите швом вниз и запекайте при 200 °C 10 минут.

  5. Шаг 5. Подавайте с листьями салата.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Курица в лаваше с овощами в духовке»?

В одной порции (около 291 г) — 349 ккал: белки 35,7 г, жиры 7,5 г, углеводы 33,8 г. В 100 г готового блюда — 120 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (349 ккал) и сытная за счёт белка (35,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →