Курица с цукини и томатами черри

Курица с цукини и томатами черри

⏱ 25 минЛегко2 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Быстрое блюдо на сковороде: кусочки филе, цукини и лопнувшие черри с базиликом.

Летом на белорусских огородах цукини и черри поспевают одновременно, и это блюдо становится хитом дачного стола. Курицу обжаривают до золотистой корочки, затем добавляют овощи и тушат под крышкой десять минут. Базилик рвут руками, а не режут, чтобы он отдал больше аромата.

На порцию (468 г)

326

Белки50,5 г · 62% ккал

Жиры9,4 г · 26% ккал

Углеводы9,8 г · 12% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 70 ккал · Б 10,8 · Ж 2 · У 2,1 г

AКлетчатка 3,1 г · Сахар 6,8 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 652 ккал · порция 326 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте филе кубиками, цукини — полукружьями.

  2. Шаг 2. Обжарьте курицу на масле на сильном огне 5–6 минут до белого цвета со всех сторон.

  3. Шаг 3. Добавьте цукини и чеснок, жарьте 4 минуты.

  4. Шаг 4. Добавьте черри, посолите, поперчите и готовьте 3–4 минуты, пока томаты не начнут лопаться.

  5. Шаг 5. Посыпьте порванным базиликом.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Курица с цукини и томатами черри»?

В одной порции (около 468 г) — 326 ккал: белки 50,5 г, жиры 9,4 г, углеводы 9,8 г. В 100 г готового блюда — 70 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (326 ккал) и сытная за счёт белка (50,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Курица с цукини и томатами черри: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok