Курица с сыром фета и шпинатом в духовке

Курица с сыром фета и шпинатом в духовке

⏱ 45 минСредне4 порцииБез глютенаВысокобелковоеМало углеводов

Грудки, начинённые фетой со шпинатом и чесноком, — сочно и ярко на вкус.

В белорусских кулинарных книгах такое блюдо чаще называют «курыца, фаршаваная сырам і шпінатам». Для начинки подойдёт местная брынза или творожный сыр, а шпинат летом берут со своего огорода. Подают с молодой картошкой или гречкой — сытный ужин для всей семьи.

На порцию (257 г)

336

Белки51,7 г · 61% ккал

Жиры13 г · 35% ккал

Углеводы3,2 г · 4% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 131 ккал · Б 20,1 · Ж 5,1 · У 1,3 г

AКлетчатка 0,8 г · Сахар 1,2 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1344 ккал · порция 336 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Обжарьте шпинат с чесноком на половине масла 2 минуты, остудите и смешайте с раскрошенной фетой.

  2. Шаг 2. Разогрейте духовку до 200 °C.

  3. Шаг 3. Сделайте в грудках кармашки, наполните начинкой и закрепите зубочистками.

  4. Шаг 4. Смажьте оставшимся маслом, посыпьте орегано, перцем и чуть-чуть солью.

  5. Шаг 5. Запекайте 25 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Курица с сыром фета и шпинатом в духовке»?

В одной порции (около 257 г) — 336 ккал: белки 51,7 г, жиры 13 г, углеводы 3,2 г. В 100 г готового блюда — 131 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 45 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (336 ккал) и сытная за счёт белка (51,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →