Курица с рисом и овощами в мультиварке

Курица с рисом и овощами в мультиварке

⏱ 60 минЛегко4 порцииДля заготовокБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Курица, рис и овощи в одной чаше — почти плов, только легче и быстрее.

В Беларуси такую курицу с рисом и овощами в мультиварке называют «ленивым пловом». Бедро без кожи даёт меньше жира, а пропаренный рис остаётся рассыпчатым. Замороженный горошек добавляют в конце, чтобы он не разварился.

На порцию (437 г)

462

Белки31,6 г · 28% ккал

Жиры10,7 г · 21% ккал

Углеводы57,4 г · 51% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 106 ккал · Б 7,2 · Ж 2,4 · У 13,2 г

AКлетчатка 4,1 г · Сахар 4,9 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1848 ккал · порция 462 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. В режиме «Жарка» обжарьте на масле курицу кусочками 8 минут.

  2. Шаг 2. Добавьте лук, морковь соломкой и перец, жарьте 5 минут.

  3. Шаг 3. Всыпьте промытый рис и горошек, залейте горячей водой, посолите.

  4. Шаг 4. Готовьте в режиме «Плов» или «Крупы» 35 минут, затем перемешайте.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Курица с рисом и овощами в мультиварке»?

В одной порции (около 437 г) — 462 ккал: белки 31,6 г, жиры 10,7 г, углеводы 57,4 г. В 100 г готового блюда — 106 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 60 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 462 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Курица с рисом и овощами в мультиварке: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok