Курица с черносливом и грецкими орехами в духовке

Курица с черносливом и грецкими орехами в духовке

⏱ 55 минЛегко4 порцииБез глютенаВысокобелковое

Кусочки курицы, запечённые со сладким черносливом, орехами и луком в сметанной заливке.

Для этого блюда у нас берут куриное филе или бёдра и запекают в сметане с черносливом и грецкими орехами. Чернослив лучше предварительно замочить, чтобы стал мягче и не тянул влагу из соуса. Подают с картофельным пюре или гречкой, а на праздничный стол — в форме для запекания прямо к столу.

На порцию (259 г)

397

Белки39,5 г · 40% ккал

Жиры16,8 г · 38% ккал

Углеводы22,6 г · 23% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 153 ккал · Б 15,3 · Ж 6,5 · У 8,7 г

AКлетчатка 3,5 г · Сахар 14 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1588 ккал · порция 397 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разогрейте духовку до 190 °C. Чернослив залейте кипятком на 10 минут и разрежьте пополам.

  2. Шаг 2. Нарежьте курицу кусками, лук — полукольцами, орехи крупно порубите.

  3. Шаг 3. Выложите в форму курицу, лук и чернослив, посолите и поперчите.

  4. Шаг 4. Залейте сметаной, смешанной с чесноком, посыпьте орехами.

  5. Шаг 5. Запекайте 35 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Курица с черносливом и грецкими орехами в духовке»?

В одной порции (около 259 г) — 397 ккал: белки 39,5 г, жиры 16,8 г, углеводы 22,6 г. В 100 г готового блюда — 153 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 55 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (397 ккал) и сытная за счёт белка (39,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Курица с черносливом и грецкими орехами в духовке: рецепт