Курица с бататом в духовке

Курица с бататом в духовке

⏱ 50 минЛегко3 порцииДля заготовокБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Бёдра без кожи и кубики батата с паприкой и розмарином — запекаются на одном противне.

Курица с бататом на одном противне — удобный ужин, когда хочется минимум посуды. Батат в Беларуси можно найти на рынке или заменить тыквой и картофелем. Бёдра без кожи маринуют в паприке и масле, а красный лук добавляют за 15 минут до готовности, чтобы он не сгорел.

На порцию (409 г)

451

Белки42,7 г · 39% ккал

Жиры13,6 г · 28% ккал

Углеводы37,2 г · 34% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 110 ккал · Б 10,4 · Ж 3,3 · У 9,1 г

AКлетчатка 6,2 г · Сахар 8,7 г · Соль 2,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1353 ккал · порция 451 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте батат кубиками 2,5 см, лук — дольками.

  2. Шаг 2. Смешайте курицу, батат и лук с маслом, специями и солью.

  3. Шаг 3. Выложите на противень в один слой.

  4. Шаг 4. Запекайте 35–40 минут при 200 °C, перемешав через 20 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Курица с бататом в духовке»?

В одной порции (около 409 г) — 451 ккал: белки 42,7 г, жиры 13,6 г, углеводы 37,2 г. В 100 г готового блюда — 110 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 451 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Курица с бататом в духовке: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok