Курица с ананасами под сыром

Курица с ананасами под сыром

⏱ 35 минЛегко4 порцииБез глютенаВысокобелковое

Сочное филе с ананасом и сыром — праздничное блюдо, которое готовится за полчаса.

В белорусских семьях курицу с ананасами запекают в сметане, а сверху кладут местный полутвёрдый сыр. Консервированный ананас можно заменить свежим, но тогда его слегка припускают. Подают с листовым салатом и черри, часто на ужин в будни.

На порцию (318 г)

307

Белки42,5 г · 55% ккал

Жиры10,1 г · 29% ккал

Углеводы11,9 г · 15% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 97 ккал · Б 13,4 · Ж 3,2 · У 3,7 г

AКлетчатка 1,4 г · Сахар 9,4 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1228 ккал · порция 307 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разрежьте филе на тонкие пласты, слегка отбейте, посолите и поперчите.

  2. Шаг 2. Выложите в форму и смажьте сметаной с чесноком.

  3. Шаг 3. Сверху положите кольца или кусочки ананаса и посыпьте тёртой моцареллой.

  4. Шаг 4. Запекайте при 190 °C 25 минут.

  5. Шаг 5. Подавайте с листьями салата и половинками черри.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Курица с ананасами под сыром»?

В одной порции (около 318 г) — 307 ккал: белки 42,5 г, жиры 10,1 г, углеводы 11,9 г. В 100 г готового блюда — 97 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (307 ккал) и сытная за счёт белка (42,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все ужины →
Курица с ананасами под сыром: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok