Куриные шашлычки в аэрогриле

⏱ 40 минЛегко3 порцииБез лактозы Высокобелковое Мало углеводов

Шашлычки из курицы с перцем и луком в аэрогриле: румяные, как с мангала, за 15 минут готовки.

На даче или в квартире без мангала такие шашлычки выручают: аэрогриль даёт румяную корочку, а дымка не будет. Маринад из соевого соуса и мёда хорошо ложится на курицу, но белорусский мёд берите жидкий, иначе не размешается. Подавайте с маринованным луком и свежим хлебом, как на пикнике.

На порцию (301 г)

Белки49,2 г · 65% ккал

Жиры7,4 г · 22% ккал

Углеводы9,7 г · 13% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 100 ккал · Б 16,3 · Ж 2,5 · У 3,2 г

AКлетчатка 2 г · Сахар 6,4 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Куриное филе600 г2 грудки
Перец болгарский150 г1 шт
Лук красный100 г1 шт
Соевый соус30 г2 ст. л.
Мёд10 г1 ч. л.
Паприка молотая3 г1 ч. л.
Масло подсолнечное рафинированное10 г2 ч. л.

3 порции — 906 ккал · порция 302 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте курицу кубиками 3 см, перец и лук — крупными кусками.
Шаг 2. Смешайте соевый соус, мёд, паприку и масло, замаринуйте курицу на 20 минут.
Шаг 3. Нанижите на короткие шпажки, чередуя с овощами, чтобы они помещались в корзину.
Шаг 4. Готовьте в аэрогриле при 200 °C 12–14 минут, перевернув на середине.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Куриные шашлычки в аэрогриле»?

В одной порции (около 301 г) — 302 ккал: белки 49,2 г, жиры 7,4 г, углеводы 9,7 г. В 100 г готового блюда — 100 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (302 ккал) и сытная за счёт белка (49,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →