Куриные отбивные в аэрогриле

Куриные отбивные в аэрогриле

⏱ 25 минЛегко3 порцииБез лактозыВысокобелковое

Отбивные в тонкой панировке, приготовленные в аэрогриле почти без масла.

В аэрогриле отбивные получаются с хрустящей корочкой почти без масла, что удобно для дачи или небольшой кухни. Филе отбивают тонко, панируют в сухарях с горчицей — она даёт вкус и помогает панировке держаться. Подают с картофельным пюре или свежими овощами.

На порцию (246 г)

354

Белки51,8 г · 58% ккал

Жиры9,4 г · 24% ккал

Углеводы16,8 г · 19% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 144 ккал · Б 21,1 · Ж 3,8 · У 6,8 г

AКлетчатка 1,1 г · Сахар 1,3 г · Соль 2,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1062 ккал · порция 354 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте филе пластами и отбейте до 1 см, посолите и поперчите.

  2. Шаг 2. Взбейте яйцо с горчицей, обмакните отбивные и обваляйте в сухарях.

  3. Шаг 3. Сбрызните маслом с обеих сторон.

  4. Шаг 4. Готовьте в аэрогриле при 190 °C 10–12 минут, перевернув на середине.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Куриные отбивные в аэрогриле»?

В одной порции (около 246 г) — 354 ккал: белки 51,8 г, жиры 9,4 г, углеводы 16,8 г. В 100 г готового блюда — 144 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (354 ккал) и сытная за счёт белка (51,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →