Куриные наггетсы в рисовых хлопьях

Куриные наггетсы в рисовых хлопьях

⏱ 35 минЛегко4 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Детские и взрослые любимцы — куриные наггетсы в хрустящих рисовых хлопьях, запечённые в духовке.

Домашние наггетсы у нас часто запекают, а не жарят — так проще и чище на кухне. Рисовые хлопья берут несладкие, измельчают в крошку и смешивают с паприкой. Подают с кетчупом или сметанным соусом, удобно брать на дачу или в дорогу в контейнере.

На порцию (211 г)

330

Белки39,3 г · 48% ккал

Жиры7,4 г · 20% ккал

Углеводы26,4 г · 32% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 157 ккал · Б 18,7 · Ж 3,5 · У 12,5 г

AКлетчатка 0,7 г · Сахар 3,4 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1320 ккал · порция 330 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте филе кусочками 3×3 см и посолите.

  2. Шаг 2. Рисовые хлопья раздавите скалкой в крошку и смешайте с паприкой.

  3. Шаг 3. Обваляйте курицу в рисовой муке, затем в яйце и в хлопьях.

  4. Шаг 4. Выложите на противень с пергаментом, сбрызните маслом и запекайте 18–20 минут при 200 °C, перевернув на середине.

  5. Шаг 5. Подавайте с кетчупом.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Куриные наггетсы в рисовых хлопьях»?

В одной порции (около 211 г) — 330 ккал: белки 39,3 г, жиры 7,4 г, углеводы 26,4 г. В 100 г готового блюда — 157 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (330 ккал) и сытная за счёт белка (39,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Куриные наггетсы в рисовых хлопьях: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok