Куриные крылья в медово-соевом соусе в аэрогриле

Куриные крылья в медово-соевом соусе в аэрогриле

⏱ 50 минЛегко3 порцииБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Липкие глянцевые крылышки в медово-соевой глазури с кунжутом.

В Беларуси крылья в медово-соевом соусе часто готовят в аэрогриле, чтобы получить хрустящую корочку без лишнего жира. Мёд берут местный, цветочный, а соевый соус — классический, без добавок. Крылья маринуют не меньше часа, затем запекают, переворачивая и смазывая глазурью. Подают с отварным картофелем или свежими овощами.

На порцию (338 г)

628

Белки59,6 г · 38% ккал

Жиры37,6 г · 54% ккал

Углеводы13,2 г · 8% ккал

31% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 186 ккал · Б 17,6 · Ж 11,1 · У 3,9 г

BКлетчатка 0,5 г · Сахар 10,9 г · Соль 2,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1884 ккал · порция 628 ккал — 31% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте соевый соус, мёд, тёртые чеснок и имбирь.

  2. Шаг 2. Замаринуйте крылья в половине соуса на 20 минут.

  3. Шаг 3. Готовьте в корзине 20 минут при 180 °C, переворачивая.

  4. Шаг 4. Смажьте оставшимся соусом и готовьте ещё 5 минут при 200 °C, посыпьте кунжутом.

Сжечь эту порцию

≈ 90 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Куриные крылья в медово-соевом соусе в аэрогриле»?

В одной порции (около 338 г) — 628 ккал: белки 59,6 г, жиры 37,6 г, углеводы 13,2 г. В 100 г готового блюда — 186 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (628 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Куриные крылья в медово-соевом соусе в аэрогриле: рецепт с фото и КБЖУ