Куриные крылья в духовке с медово-соевой глазурью

Куриные крылья в духовке с медово-соевой глазурью

⏱ 50 минЛегко4 порцииБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Липкие ароматные крылья без фритюра; к ним — свежие овощи для баланса.

В Беларуси крылья в медово-соевой глазури часто готовят на даче в духовке или на решётке, подавая с малосольными огурцами. Мёд лучше брать жидкий, липовый или цветочный, а соевый соус — обычный, не слишком солёный. Крылья стоит перевернуть один раз, чтобы глазурь не подгорела.

На порцию (357 г)

476

Белки45,5 г · 38% ккал

Жиры28,3 г · 53% ккал

Углеводы10 г · 8% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 134 ккал · Б 12,8 · Ж 7,9 · У 2,8 г

AКлетчатка 1,8 г · Сахар 7,1 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1904 ккал · порция 476 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте соевый соус, мёд, чеснок и имбирь, замаринуйте крылья на 20 минут.

  2. Шаг 2. Выложите на решётку над противнем и запекайте при 200 °C 25 минут.

  3. Шаг 3. Смажьте оставшимся маринадом и запекайте ещё 5 минут.

  4. Шаг 4. Посыпьте кунжутом и подавайте с палочками огурцов и моркови.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Куриные крылья в духовке с медово-соевой глазурью»?

В одной порции (около 357 г) — 476 ккал: белки 45,5 г, жиры 28,3 г, углеводы 10 г. В 100 г готового блюда — 134 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 476 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все ужины →
Куриные крылья в духовке с медово-соевой глазурью: рецепт