Куриные бёдра в аэрогриле

Куриные бёдра в аэрогриле

⏱ 35 минЛегко4 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Бёдра со специями в аэрогриле: хрустящая кожа и сочное мясо без капли масла.

В аэрогриле бёдра получаются похожими на гриль: кожа хрустит, а внутри мясо остаётся сочным. У нас их часто маринуют в кефире или горчице, а специи берут простые — паприку, перец, сушёный чеснок. Укладывать нужно в один слой, чтобы воздух обдувал каждое бедро.

На порцию (254 г)

475

Белки42,1 г · 36% ккал

Жиры33,4 г · 64% ккал

Углеводы1 г · 1% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 187 ккал · Б 16,6 · Ж 13,2 · У 0,4 г

BКлетчатка 0,7 г · Сахар 0,2 г · Соль 2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1900 ккал · порция 475 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Обсушите бёдра и натрите смесью паприки, чеснока, орегано, соли и перца.

    Шаг 1: Обсушите бёдра и натрите смесью паприки, чеснока, орегано, соли и перца.

  2. Шаг 2. Разогрейте аэрогриль до 200 °C.

    Шаг 2: Разогрейте аэрогриль до 200 °C.

  3. Шаг 3. Выложите бёдра кожей вниз в один слой и готовьте 10 минут.

    Шаг 3: Выложите бёдра кожей вниз в один слой и готовьте 10 минут.

  4. Шаг 4. Переверните кожей вверх и готовьте ещё 12–14 минут до хрустящей корочки.

    Шаг 4: Переверните кожей вверх и готовьте ещё 12–14 минут до хрустящей корочки.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Куриные бёдра в аэрогриле»?

В одной порции (около 254 г) — 475 ккал: белки 42,1 г, жиры 33,4 г, углеводы 1 г. В 100 г готового блюда — 187 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 475 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Куриные бёдра в аэрогриле: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok