Куриная грудка с овощами в аэрогриле

⏱ 30 минЛегко2 порцииБез глютена Без лактозы Высокобелковое Мало углеводов

Кусочки филе с перцем, кабачком и брокколи — полноценный ужин в одной корзине.

В Беларуси куриную грудку с овощами в аэрогриле готовят с кабачками и болгарским перцем, которые летом растут на огороде. Брокколи можно заменить цветной капустой. Оливковое масло и специи делают блюдо ароматным и полезным.

На порцию (461 г)

Белки51 г · 56% ккал

Жиры12 г · 30% ккал

Углеводы12,6 г · 14% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 79 ккал · Б 11,1 · Ж 2,6 · У 2,7 г

AКлетчатка 4,8 г · Сахар 7 г · Соль 2,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Куриное филе400 г2 шт
Кабачок200 г½ шт
Перец болгарский150 г1 шт
Брокколи150 г150 г
Масло оливковое15 г1 ст. л.
Прованские травы2 г1 ч. л.
Соль5 гпо вкусу

2 порции — 732 ккал · порция 366 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте филе и овощи кусочками одинакового размера, около 2,5 см.
Шаг 2. Перемешайте с маслом, травами и солью.
Шаг 3. Готовьте 15–18 минут при 200 °C, встряхивая каждые 5 минут, пока курица не станет белой внутри.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Куриная грудка с овощами в аэрогриле»?

В одной порции (около 461 г) — 366 ккал: белки 51 г, жиры 12 г, углеводы 12,6 г. В 100 г готового блюда — 79 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (366 ккал) и сытная за счёт белка (51 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.