Креветки в панко в аэрогриле

⏱ 20 минЛегко2 порцииДо 15 минут Без лактозы Высокобелковое

Королевские креветки в японских сухарях — очень хрустящие, хорошо с соусом унаги или чесночным.

Креветки в панко в Беларуси чаще готовят на праздничный стол или как закуску к пиву. Панко можно заменить обычными панировочными сухарями, но хруст будет не таким воздушным. В аэрогриле достаточно 8–10 минут при 200 градусах, чтобы панировка подрумянилась.

На порцию (286 г)

Белки48,5 г · 47% ккал

Жиры7,7 г · 17% ккал

Углеводы37,6 г · 36% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 145 ккал · Б 17 · Ж 2,7 · У 13,1 г

AКлетчатка 1,2 г · Сахар 7,3 г · Соль 3,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Креветки400 г400 г
Панко60 г1/2 стакана
Яйцо куриное55 г1 шт
Мука пшеничная20 г1 ст. л.
Масло подсолнечное рафинированное5 г1 ч. л.
Соль2 гщепотка
Соус унаги30 гдля подачи

2 порции — 830 ккал · порция 415 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Креветки очистите, оставив хвостики, сделайте надрез по спинке и удалите кишечную вену. Посолите.
Шаг 2. Обваляйте в муке, обмакните в яйцо и обваляйте в панко.
Шаг 3. Сбрызните маслом и готовьте при 200 °C 7–8 минут, перевернув на середине.
Шаг 4. Подавайте с соусом унаги.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Креветки в панко в аэрогриле»?

В одной порции (около 286 г) — 415 ккал: белки 48,5 г, жиры 7,7 г, углеводы 37,6 г. В 100 г готового блюда — 145 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (415 ккал) и сытная за счёт белка (48,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.