Крамбл ПП с овсянкой без сахара

⏱ 40 минЛегко4 порцииДесерт Вегетарианское Без лактозы

ПП-крамбл без сахара: овсяные хлопья, орехи и мёд вместо муки и масла.

В Беларуси для ПП-крамбла берут местные яблоки и груши, часто антоновку, которая даёт приятную кислинку. Овсяные хлопья смешивают с грецкими орехами и мёдом, а кокосовое масло добавляет аромат. Такой десерт готовят на перекус или к чаю.

На порцию (177 г)

Белки4,2 г · 7% ккал

Жиры10,1 г · 36% ккал

Углеводы36,6 г · 58% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 143 ккал · Б 2,3 · Ж 5,7 · У 20,6 г

CКлетчатка 6,6 г · Сахар 20,5 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Яблоко400 г3 шт
Груша150 г1 шт
Овсяные хлопья80 г1 стакан
Грецкие орехи30 ггорсть
Мёд30 г1,5 ст. л.
Масло кокосовое15 г1 ст. л.
Корица молотая4 г1 ч. л.

4 порции — 1012 ккал · порция 253 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Разогрейте духовку до 180 °C.
Шаг 2. Нарежьте яблоки и грушу кубиками, посыпьте половиной корицы и выложите в форму.
Шаг 3. Смешайте хлопья, рубленые орехи, оставшуюся корицу, мёд и растопленное кокосовое масло.
Шаг 4. Посыпьте фрукты овсяной крошкой.
Шаг 5. Запекайте 25–30 минут до золотистого цвета.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Крамбл ПП с овсянкой без сахара»?

В одной порции (около 177 г) — 253 ккал: белки 4,2 г, жиры 10,1 г, углеводы 36,6 г. В 100 г готового блюда — 143 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 253 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →