Крабовый салат с креветками

⏱ 20 минЛегко4 порцииБез глютена Без лактозы

Праздничный крабовый салат с креветками, авокадо и огурцом под лёгким майонезом.

Крабовый салат с креветками у нас подают на застолье, добавляя авокадо и огурец для свежести. Креветки берите варёно-мороженые, но не переваривайте, иначе станут резиновыми. Заправляйте лёгким майонезом и лимонным соком прямо перед подачей.

На порцию (210 г)

Белки17,5 г · 36% ккал

Жиры9,3 г · 43% ккал

Углеводы10,1 г · 21% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 93 ккал · Б 8,4 · Ж 4,4 · У 4,8 г

BКлетчатка 0,7 г · Сахар 4,1 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Крабовые палочки200 г1 упаковка
Креветки200 г200 г очищенных
Яйцо куриное110 г2 шт
Огурцы150 г1 шт
Кукуруза консервированная100 г4 ст. л.
Майонез лёгкий70 г3 ст. л.
Сок лимона10 г2 ч. л.

4 порции — 780 ккал · порция 195 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите креветки в подсоленной воде 2–3 минуты, остудите.
Шаг 2. Отварите яйца вкрутую 10 минут, нарежьте кубиком.
Шаг 3. Нарежьте палочки и огурец кубиком, слейте жидкость с кукурузы.
Шаг 4. Смешайте майонез с соком лимона, заправьте салат, часть креветок оставьте для украшения.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Крабовый салат с креветками»?

В одной порции (около 210 г) — 195 ккал: белки 17,5 г, жиры 9,3 г, углеводы 10,1 г. В 100 г готового блюда — 93 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (195 ккал) и сытная за счёт белка (17,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →