Крабовый салат с авокадо

Крабовый салат с авокадо

⏱ 15 минЛегко4 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозы

Современный крабовый салат: авокадо вместо части майонеза, огурец, кукуруза и сок лайма.

В белорусском варианте крабового салата с авокадо часто используют лёгкий майонез и добавляют сок лайма для свежести. Авокадо заменяет часть соуса и делает текстуру более плотной. Салат подают на ужин или к праздничному столу, но не хранят долго из-за авокадо.

На порцию (209 г)

214

Белки8,5 г · 16% ккал

Жиры14,2 г · 61% ккал

Углеводы11,8 г · 23% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 102 ккал · Б 4,1 · Ж 6,8 · У 5,6 г

CКлетчатка 4,2 г · Сахар 4,4 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 856 ккал · порция 214 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите яйца вкрутую 10 минут, нарежьте кубиком.

  2. Шаг 2. Нарежьте авокадо кубиком и сразу сбрызните соком лайма.

  3. Шаг 3. Нарежьте палочки и огурец кубиком, добавьте кукурузу.

  4. Шаг 4. Заправьте лёгким майонезом, посолите и аккуратно перемешайте.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Крабовый салат с авокадо»?

В одной порции (около 209 г) — 214 ккал: белки 8,5 г, жиры 14,2 г, углеводы 11,8 г. В 100 г готового блюда — 102 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 214 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →