Котлеты из фарша с кабачком в аэрогриле

Котлеты из фарша с кабачком в аэрогриле

⏱ 40 минЛегко4 порцииБез лактозыМало углеводов

Кабачок делает котлеты сочными и лёгкими, а аэрогриль — румяными без масла.

Кабачок натирают и не отжимают — так котлеты остаются сочными без лишнего жира. В аэрогриле они румянятся за 15 минут, а овсяные хлопья заменяют хлеб. Подавайте со сметаной и укропом, как на даче.

На порцию (233 г)

342

Белки24,9 г · 30% ккал

Жиры21 г · 58% ккал

Углеводы9,5 г · 12% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 147 ккал · Б 10,7 · Ж 9 · У 4,1 г

CКлетчатка 1,8 г · Сахар 2,6 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1368 ккал · порция 342 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Натрите кабачок на мелкой тёрке, посолите, через 10 минут хорошо отожмите.

  2. Шаг 2. Смешайте фарш, кабачок, тёртый лук, яйцо, хлопья, укроп, соль и перец, оставьте на 10 минут.

  3. Шаг 3. Сформуйте 10 котлет и выложите в корзину аэрогриля на пергамент.

  4. Шаг 4. Готовьте 18 минут при 190 °C, перевернув через 10 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Котлеты из фарша с кабачком в аэрогриле»?

В одной порции (около 233 г) — 342 ккал: белки 24,9 г, жиры 21 г, углеводы 9,5 г. В 100 г готового блюда — 147 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (342 ккал) и сытная за счёт белка (24,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →