Контейнер с яйцами, творогом и овощами на перекус

Контейнер с яйцами, творогом и овощами на перекус

⏱ 15 минЛегко1 порцияДля заготовокВегетарианскоеВысокобелковое

Бенто-перекус без готовки: зернёный творог, варёные яйца и хрустящие овощи. Удобно взять в офис или в зал.

Такой контейнер удобно собрать с вечера и взять на работу или в дорогу. В Беларуси зернёный творог продаётся почти везде, к нему хорошо идут огурцы с укропом и цельнозерновые хлебцы. Яйца варите вкрутую, чтобы не потекли в сумке.

На порцию (526 г)

445

Белки39,4 г · 36% ккал

Жиры18,7 г · 39% ккал

Углеводы27,7 г · 25% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 85 ккал · Б 7,5 · Ж 3,5 · У 5,3 г

AКлетчатка 6 г · Сахар 11,9 г · Соль 2,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 445 ккал · порция 445 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите яйца вкрутую 9 минут, остудите и очистите (можно сделать заранее на несколько дней).

  2. Шаг 2. Нарежьте огурец и морковь брусочками, черри оставьте целыми.

  3. Шаг 3. Выложите в контейнер с отделениями творог, посыпанный укропом, яйца, разрезанные пополам и слегка посоленные, и овощи.

  4. Шаг 4. Хлебцы положите отдельно, чтобы не размокли. Храните в холодильнике до 2 дней.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Контейнер с яйцами, творогом и овощами на перекус»?

В одной порции (около 526 г) — 445 ккал: белки 39,4 г, жиры 18,7 г, углеводы 27,7 г. В 100 г готового блюда — 85 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (445 ккал) и сытная за счёт белка (39,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Контейнер с яйцами, творогом и овощами на перекус: рецепт