Коктейль после тренировки с кефиром и овсянкой

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Напиток Вегетарианское Высокобелковое

Питьевой коктейль из кефира, овсянки, банана и творога: углеводы и белок в соотношении для восстановления.

В Беларуси кефир и творог — привычные продукты, поэтому коктейль часто делают на местной молочке. Банан зимой привозной, но его можно заменить яблоком или грушей из сада. Пьют сразу после тренировки, чтобы не тянуть с восстановлением.

На порцию (465 г)

Белки26,6 г · 27% ккал

Жиры6,6 г · 15% ккал

Углеводы57,2 г · 58% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 86 ккал · Б 5,7 · Ж 1,4 · У 12,3 г

AКлетчатка 5,6 г · Сахар 29,2 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Кефир 1%250 г1 стакан
Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
Банан100 г1 небольшой
Творог 2%80 г80 г
Мёд5 г1 ч. л.

1 порция — 398 ккал · порция 398 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Залейте хлопья кефиром на 3–5 минут.
Шаг 2. Добавьте банан, творог и мёд.
Шаг 3. Взбейте блендером 1 минуту до однородности и пейте в течение часа после тренировки.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Коктейль после тренировки с кефиром и овсянкой»?

В одной порции (около 465 г) — 398 ккал: белки 26,6 г, жиры 6,6 г, углеводы 57,2 г. В 100 г готового блюда — 86 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (398 ккал) и сытная за счёт белка (26,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.