Коктейль из ряженки с бананом

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Бюджетно Вегетарианское Без глютена

Карамельный вкус ряженки и сладость банана — сытный завтрак на ходу без сахара.

Ряженка в Беларуси продаётся почти в каждом молочном отделе, и для коктейля лучше брать ту, что потемнее и погуще — у неё выраженный карамельный вкус. Банан берут спелый, с пятнышками, тогда сахар не нужен вовсе. Взбивать удобно погружным блендером прямо в стакане, а если хочется холоднее, добавить пару кубиков льда.

На порцию (275 г)

Белки6,4 г · 13% ккал

Жиры8,2 г · 38% ккал

Углеводы24,2 г · 49% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 73 ккал · Б 2,3 · Ж 3 · У 8,8 г

BКлетчатка 2 г · Сахар 17,6 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Ряженка 4%400 г400 мл
Банан150 г1 крупный
Корица молотая0,3 гщепотка

2 порции — 402 ккал · порция 201 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте банан кусками.
Шаг 2. Взбейте с холодной ряженкой и корицей в блендере 40 секунд.
Шаг 3. Разлейте по стаканам.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Коктейль из ряженки с бананом»?

В одной порции (около 275 г) — 201 ккал: белки 6,4 г, жиры 8,2 г, углеводы 24,2 г. В 100 г готового блюда — 73 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 201 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.