Кофейный протеиновый фраппе

Кофейный протеиновый фраппе

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутНапитокВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Холодный кофейный фраппе с протеином и льдом — заменяет сладкий кофе из кофейни и даёт 25 г белка.

В жаркий день такой фраппе спасает после тренировки или прогулки по городу, когда не хочется горячего кофе. Протеин берите любой сывороточный, а вместо молока подойдёт кефир или ряженка — они есть в каждом холодильнике. Лёд лучше брать из фильтрованной воды, иначе вкус кофе перебьёт запах хлорки.

На порцию (421 г)

183

Белки26,9 г · 60% ккал

Жиры3,8 г · 19% ккал

Углеводы9,7 г · 21% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 44 ккал · Б 6,4 · Ж 0,9 · У 2,3 г

AКлетчатка 0,5 г · Сахар 8,3 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 183 ккал · порция 183 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите кофе и остудите (можно заранее, держать в холодильнике).

  2. Шаг 2. Положите в блендер кофе, молоко, протеин и лёд.

  3. Шаг 3. Взбивайте 30–40 секунд до пенки, перелейте в высокий стакан и посыпьте корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кофейный протеиновый фраппе»?

В одной порции (около 421 г) — 183 ккал: белки 26,9 г, жиры 3,8 г, углеводы 9,7 г. В 100 г готового блюда — 44 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (183 ккал) и сытная за счёт белка (26,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →