Кофейная овсянка с эспрессо

Кофейная овсянка с эспрессо

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Бодрящая овсянка для кофеманов: варится на смеси молока и эспрессо, на вкус как капучино.

В Беларуси такую кашу варят на смеси молока и крепкого кофе, часто добавляя ложку какао для густоты. Овсяные хлопья лучше брать крупные, не быстрого приготовления, иначе каша превратится в клейстер. Едят на завтрак перед работой, а остатки можно разогреть с молоком на следующий день.

На порцию (251 г)

240

Белки9,8 г · 17% ккал

Жиры5,1 г · 19% ккал

Углеводы38 г · 64% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 96 ккал · Б 3,9 · Ж 2 · У 15,2 г

BКлетчатка 4,9 г · Сахар 13,5 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 480 ккал · порция 240 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте молоко с эспрессо и доведите до кипения.

  2. Шаг 2. Всыпьте хлопья и соль, варите 5 минут, помешивая.

  3. Шаг 3. Вмешайте мёд и снимите с огня.

  4. Шаг 4. Подавайте, присыпав какао через ситечко, как пенку капучино.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кофейная овсянка с эспрессо»?

В одной порции (около 251 г) — 240 ккал: белки 9,8 г, жиры 5,1 г, углеводы 38 г. В 100 г готового блюда — 96 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 240 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Кофейная овсянка с эспрессо: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok