Кимпаб с тунцом

⏱ 40 минЛегко4 порцииБез глютена Без лактозы Высокобелковое

Популярный кимпаб с тунцом в майонезе, листьями салата, огурцом и яйцом — не требует варки начинки.

Кимпаб с тунцом в Беларуси удобно делать из консервированного тунца в собственном соку, смешанного с майонезом. Вместо моркови по-корейски можно взять свежую, слегка обжаренную. Роллы не требуют варки начинки, поэтому их часто берут на работу или в школу.

На порцию (278 г)

Белки30,6 г · 21% ккал

Жиры22,1 г · 35% ккал

Углеводы63,6 г · 44% ккал

29% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 209 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 22,9 г

BКлетчатка 3 г · Сахар 2,8 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Рис для суши300 г1,5 стакана
Нори15 г5 листов
Консервированный тунец в собственном соку300 г2 банки
Майонез60 г3 ст. л.
Салат листовой50 г5 листьев
Огурцы150 г1 шт
Яйцо куриное110 г2 шт
Морковь по-корейски100 г100 г
Масло кунжутное15 г1 ст. л.
Кунжут8 г1 ст. л.
Соль3 гщепотка

4 порции — 2316 ккал · порция 579 ккал — 29% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте готовый тёплый рис с кунжутным маслом, солью и кунжутом.
Шаг 2. Тунец отожмите и смешайте с майонезом.
Шаг 3. Из яиц испеките тонкий омлет и нарежьте полосками, огурец — брусочками.
Шаг 4. Разложите рис по листу нори, сверху лист салата, тунец, огурец, омлет и морковь.
Шаг 5. Плотно сверните и нарежьте кружками.

Сжечь эту порцию

≈ 85 мин активности — например, 2 раза подряд «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кимпаб с тунцом»?

В одной порции (около 278 г) — 579 ккал: белки 30,6 г, жиры 22,1 г, углеводы 63,6 г. В 100 г готового блюда — 209 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 579 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →