Хлебцы с селёдкой и огурцом

Хлебцы с селёдкой и огурцом

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутБюджетно

ПП-версия бутерброда с селёдкой: ржаные хлебцы, йогурт с горчицей, филе сельди и огурец.

В Беларуси селёдку любят с ржаным хлебом, но для лёгкого перекуса подойдут цельнозерновые хлебцы. Солёную сельдь сочетают со свежим огурцом и красным луком, а йогурт с горчицей заменяет масло. Такой бутербод удобно брать на работу или на пикник.

На порцию (128 г)

174

Белки12,5 г · 29% ккал

Жиры7,3 г · 38% ккал

Углеводы14,4 г · 33% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 136 ккал · Б 9,7 · Ж 5,7 · У 11,2 г

CКлетчатка 3,2 г · Сахар 2,1 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 348 ккал · порция 174 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте йогурт с горчицей и смажьте хлебцы.

  2. Шаг 2. Выложите ломтики огурца и кусочки сельди без костей.

  3. Шаг 3. Сверху кольца лука и укроп.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Хлебцы с селёдкой и огурцом»?

В одной порции (около 128 г) — 174 ккал: белки 12,5 г, жиры 7,3 г, углеводы 14,4 г. В 100 г готового блюда — 136 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 174 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →