Кета стейками в аэрогриле

Кета стейками в аэрогриле

⏱ 30 минЛегко3 порцииБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Стейки кеты в соевом соусе с лимоном — запекаются быстро и не пересыхают.

В Беларуси кету чаще берут замороженной, поэтому стейки сначала полностью размораживают на нижней полке холодильника. Маринуют в соевом соусе с лимоном и маслом, затем запекают в аэрогриле до румяной корочки. Кунжут добавляют в конце, чтобы он не подгорел.

На порцию (267 г)

362

Белки48,4 г · 54% ккал

Жиры18,2 г · 45% ккал

Углеводы0,9 г · 1% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 136 ккал · Б 18,1 · Ж 6,8 · У 0,3 г

AКлетчатка 0,3 г · Сахар 0,2 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1086 ккал · порция 362 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте соевый соус, лимонный сок, масло и перец, замаринуйте стейки на 15 минут.

  2. Шаг 2. Выложите в корзину аэрогриля.

  3. Шаг 3. Готовьте при 190 °C 10–12 минут, перевернув через 6 минут.

  4. Шаг 4. Посыпьте кунжутом.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кета стейками в аэрогриле»?

В одной порции (около 267 г) — 362 ккал: белки 48,4 г, жиры 18,2 г, углеводы 0,9 г. В 100 г готового блюда — 136 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (362 ккал) и сытная за счёт белка (48,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →