Кесадилья в аэрогриле

⏱ 20 минЛегко2 порцииДо 15 минут Высокобелковое

Пшеничные тортильи с курицей, фасолью и тянущимся сыром, хрустящие и горячие.

Кесадилью в аэрогриле удобно делать из тонких тортилий, которые продаются в отделах латиноамериканских продуктов. Копчёная курица и красная фасоль дают сытность, а чеддер плавится равномерно. Подавайте с сальсой или сметаной, разрезав на треугольники.

На порцию (265 г)

Белки31,7 г · 26% ккал

Жиры20,6 г · 38% ккал

Углеводы43 г · 36% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 184 ккал · Б 12 · Ж 7,8 · У 16,2 г

DКлетчатка 5,9 г · Сахар 4,8 г · Соль 3,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Тортилья пшеничная120 г2 шт
Куриная грудка копчёная120 г120 г
Фасоль красная консервированная100 г½ банки
Сыр чеддер80 г80 г
Кукуруза консервированная50 г2 ст. л.
Соус сальса60 гдля подачи

2 порции — 976 ккал · порция 488 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте курицу кубиком, фасоль промойте и обсушите.
Шаг 2. Посыпьте половину каждой тортильи сыром, выложите курицу, фасоль и кукурузу, сверху ещё сыр, сложите пополам.
Шаг 3. Запекайте 5 минут при 190 °C, переверните и готовьте ещё 3 минуты.
Шаг 4. Разрежьте на треугольники и подавайте с сальсой.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кесадилья в аэрогриле»?

В одной порции (около 265 г) — 488 ккал: белки 31,7 г, жиры 20,6 г, углеводы 43 г. В 100 г готового блюда — 184 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 488 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.