Кесадилья с творожным сыром и ветчиной ПП

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут

Лёгкая версия кесадильи: цельнозерновая тортилья, нежирная ветчина из индейки, творожный сыр и шпинат.

В Беларуси такую кесадилью делают на завтрак или перекус, используя цельнозерновую тортилью и ветчину из индейки. Творожный сыр и лёгкий сыр плавятся, а шпинат и помидоры добавляют свежесть. Готовят на сухой сковороде, чтобы не добавлять лишнего масла.

На порцию (225 г)

Белки23,6 г · 24% ккал

Жиры19,8 г · 44% ккал

Углеводы32,2 г · 32% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 180 ккал · Б 10,5 · Ж 8,8 · У 14,3 г

DКлетчатка 4,5 г · Сахар 4,2 г · Соль 2,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Тортилья цельнозерновая120 г2 шт
Ветчина из индейки100 г4 ломтика
Творожный сыр60 г3 ст. л.
Сыр лёгкий 17%40 ггорсть тёртого
Шпинат30 ггорсть
Помидоры100 г1 шт

2 порции — 810 ккал · порция 405 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смажьте тортильи творожным сыром.
Шаг 2. На половину каждой выложите шпинат, ветчину, тонкие кружки помидора и тёртый сыр, сложите пополам.
Шаг 3. Обжарьте на сухой антипригарной сковороде по 2 минуты с каждой стороны под крышкой.
Шаг 4. Разрежьте на треугольники.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кесадилья с творожным сыром и ветчиной ПП»?

В одной порции (около 225 г) — 405 ккал: белки 23,6 г, жиры 19,8 г, углеводы 32,2 г. В 100 г готового блюда — 180 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (405 ккал) и сытная за счёт белка (23,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.