Кефир с овсянкой и бананом после тренировки

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Овсянка, замоченная в кефире с бананом, — жидкая каша-перекус, которую можно выпить прямо из банки.

После тренировки в Беларуси такой перекус часто берут с собой в банке: кефир, овсяные хлопья и банан перемешивают и дают постоять минут десять. Мёд добавляют по вкусу, но если кефир сладкий, можно обойтись без него. Банан лучше брать спелый — он даёт естественную сладость и мягкость.

На порцию (419 г)

Белки13,7 г · 14% ккал

Жиры5,8 г · 14% ккал

Углеводы67,9 г · 72% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 91 ккал · Б 3,3 · Ж 1,4 · У 16,2 г

BКлетчатка 7,7 г · Сахар 31,5 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Кефир 1%250 г1 стакан
Овсяные хлопья быстрого приготовления40 г4 ст. л.
Банан120 г1 шт
Мёд8 г1 ч. л.
Корица молотая1 гщепотка

1 порция — 383 ккал · порция 383 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Залейте хлопья кефиром и оставьте на 5–10 минут.
Шаг 2. Добавьте половину банана, мёд и корицу и взбейте блендером или разомните вилкой.
Шаг 3. Сверху выложите кружки оставшегося банана.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кефир с овсянкой и бананом после тренировки»?

В одной порции (около 419 г) — 383 ккал: белки 13,7 г, жиры 5,8 г, углеводы 67,9 г. В 100 г готового блюда — 91 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 383 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →