Кефир с отрубями

Кефир с отрубями

⏱ 15 минЛегко1 порцияНапитокВегетарианское

Кефир с овсяными отрубями: отруби набухают за 10 минут и делают напиток сытным, как полноценный перекус.

Кефир с овсяными отрубями — простой перекус, который часто берут на работу или в дорогу. В Беларуси кефир продаётся разной жирности, отруби можно купить в аптеке или отделе здорового питания. Через десять минут отруби набухают, и напиток становится сытным.

На порцию (270 г)

164

Белки10,1 г · 25% ккал

Жиры3,6 г · 20% ккал

Углеводы21,6 г · 54% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 61 ккал · Б 3,8 · Ж 1,3 · У 8 г

AКлетчатка 2,3 г · Сахар 14,2 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 164 ккал · порция 164 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Всыпьте отруби в кефир и перемешайте.

  2. Шаг 2. Оставьте на 10–15 минут, чтобы они набухли.

  3. Шаг 3. Добавьте мёд по желанию и пейте медленно.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кефир с отрубями»?

В одной порции (около 270 г) — 164 ккал: белки 10,1 г, жиры 3,6 г, углеводы 21,6 г. В 100 г готового блюда — 61 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 164 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →