Кефир с клетчаткой и семенами льна

Кефир с клетчаткой и семенами льна

⏱ 10 минЛегко1 порцияНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Кефир с молотым льном и псиллиумом: густой, сытный и хорош для пищеварения.

В Беларуси кефир с клетчаткой и льном часто делают на завтрак или как лёгкий перекус. Местный кефир из магазина или с рынка хорошо сочетается с молотым льном и псиллиумом, а банан добавляет сладости. На даче или в дорогу удобно взять в термокружке, но перед употреблением лучше перемешать, чтобы клетчатка не осела.

На порцию (313 г)

204

Белки9,9 г · 21% ккал

Жиры6,9 г · 33% ккал

Углеводы22,1 г · 47% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 65 ккал · Б 3,2 · Ж 2,2 · У 7,1 г

AКлетчатка 6,4 г · Сахар 16,3 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 204 ккал · порция 204 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смелите семена льна в кофемолке.

  2. Шаг 2. Пробейте кефир с бананом, льном и псиллиумом в блендере 20 секунд.

  3. Шаг 3. Выпейте сразу, пока не загустело, и запейте стаканом воды.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кефир с клетчаткой и семенами льна»?

В одной порции (около 313 г) — 204 ккал: белки 9,9 г, жиры 6,9 г, углеводы 22,1 г. В 100 г готового блюда — 65 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 204 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Кефир с клетчаткой и семенами льна: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok