Каша «Семь злаков» на молоке

Каша из смеси семи хлопьев на молоке — разные злаки дают богатый вкус и долгую сытость.

В Беларуси кашу из семи злаков варят на завтрак, часто на местном молоке и с ложкой масла. Хлопья лучше брать крупные, а не быстроразваривающиеся, тогда каша не превращается в клейстер. Если молоко пригорает, можно сначала проварить крупу в воде, а потом добавить молоко.

На порцию (288 г)

Белки11,5 г · 13% ккал

Жиры11,2 г · 28% ккал

Углеводы51,8 г · 59% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 123 ккал · Б 4 · Ж 3,9 · У 18 г

CКлетчатка 4 г · Сахар 18,5 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Овсяные хлопья25 г2 ст. л.
Пшеничные хлопья15 г1 ст. л.
Ржаные хлопья15 г1 ст. л.
Ячменные хлопья15 г1 ст. л.
Рисовые хлопья10 г1 ст. л.
Гречневые хлопья10 г1 ст. л.
Кукурузная крупа10 г1 ст. л.
Молоко 2.5%450 г2,2 стакана
Сахар15 г1 ст. л.
Масло сливочное 82.5%10 г2 ч. л.
Соль1 гщепотка

2 порции — 708 ккал · порция 354 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте все хлопья и крупу (или возьмите готовую смесь «7 злаков»).
Шаг 2. Доведите молоко до кипения, посолите, добавьте сахар.
Шаг 3. Всыпьте смесь и варите на слабом огне 10–12 минут, помешивая.
Шаг 4. Снимите с огня, добавьте масло и дайте постоять 5 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Каша «Семь злаков» на молоке»?

В одной порции (около 288 г) — 354 ккал: белки 11,5 г, жиры 11,2 г, углеводы 51,8 г. В 100 г готового блюда — 123 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 354 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →