Каша из трёх злаков на молоке

⏱ 30 минЛегко3 порцииБюджетно Вегетарианское

Смесь овсянки, риса и манки, сваренная на молоке, — нежная и сытная, с разными оттенками вкуса.

Кашу из трёх злаков в Беларуси варят на завтрак, часто на деревенском молоке. Рис, овсянку и манку смешивают, чтобы получить нежную текстуру и разный вкус. Сахар и масло добавляют по вкусу, а для аромата можно положить щепотку соли.

На порцию (277 г)

Белки7,9 г · 12% ккал

Жиры9,3 г · 32% ккал

Углеводы36,5 г · 56% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 93 ккал · Б 2,9 · Ж 3,4 · У 13,2 г

BКлетчатка 1,7 г · Сахар 13 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Рис белый40 г2 ст. л.
Овсяные хлопья40 г4 ст. л.
Манная крупа20 г1 ст. л.
Молоко 2.5%500 г2 стакана
Вода200 г1 стакан
Сахар15 г1 ст. л.
Масло сливочное 82.5%15 г1 ст. л.

3 порции — 777 ккал · порция 259 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Рис промойте и варите в воде 10 минут.
Шаг 2. Влейте молоко, всыпьте овсяные хлопья и варите 8 минут, помешивая.
Шаг 3. Тонкой струйкой всыпьте манку, добавьте сахар и варите ещё 3–4 минуты.
Шаг 4. Положите масло и дайте каше постоять под крышкой 5 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Каша из трёх злаков на молоке»?

В одной порции (около 277 г) — 259 ккал: белки 7,9 г, жиры 9,3 г, углеводы 36,5 г. В 100 г готового блюда — 93 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 259 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →