Картофель в мундире в микроволновке

Картофель в мундире в микроволновке

⏱ 12 минЛегко2 порцииБюджетноДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Картофель в кожуре за 10 минут в микроволновке — быстрее варки и без кастрюли.

В белорусских домах микроволновка давно не редкость, и картофель в ней готовят, когда нет времени на кастрюлю. Клубни одинакового размера накалывают вилкой, чтобы не лопнули, и запекают под крышкой. Готовый картофель смазывают маслом и посыпают укропом — как на даче у костра.

На порцию (259 г)

238

Белки5,1 г · 9% ккал

Жиры6 г · 23% ккал

Углеводы40,9 г · 69% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 92 ккал · Б 2 · Ж 2,3 · У 15,8 г

AКлетчатка 5,6 г · Сахар 2 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 476 ккал · порция 238 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Вымойте картофель и проколите вилкой в нескольких местах.

  2. Шаг 2. Положите на тарелку и готовьте 4 минуты на мощности 800 Вт.

  3. Шаг 3. Переверните и готовьте ещё 4–5 минут до мягкости.

  4. Шаг 4. Разрежьте, посолите, полейте маслом и посыпьте укропом.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Картофель в мундире в микроволновке»?

В одной порции (около 259 г) — 238 ккал: белки 5,1 г, жиры 6 г, углеводы 40,9 г. В 100 г готового блюда — 92 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 12 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 238 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →