Кальмары в аэрогриле

Кальмары в аэрогриле

⏱ 25 минЛегко3 порцииВысокобелковое

Кольца кальмара в лёгкой панировке из сухарей и пармезана, приготовленные в аэрогриле почти без масла.

В белорусских кухнях кальмары чаще жарят или тушат, но аэрогриль делает их менее жирными. Панировка из сухарей и пармезана хорошо держится, а вместо оливкового масла подойдёт подсолнечное. Подавайте как горячую закуску или с овощным гарниром.

На порцию (200 г)

292

Белки30,1 г · 42% ккал

Жиры9,6 г · 30% ккал

Углеводы20,5 г · 28% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 146 ккал · Б 15,1 · Ж 4,8 · У 10,3 г

AКлетчатка 0,9 г · Сахар 1,3 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 876 ккал · порция 292 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Очистите кальмары, нарежьте кольцами и обсушите.

  2. Шаг 2. Смешайте сухари с тёртым пармезаном. Взбейте яйцо со щепоткой соли.

  3. Шаг 3. Обмакните кольца в яйцо, затем в панировку, сбрызните маслом.

  4. Шаг 4. Выложите в корзину аэрогриля в один слой и готовьте 7–8 минут при 200 °C, встряхнув на середине.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кальмары в аэрогриле»?

В одной порции (около 200 г) — 292 ккал: белки 30,1 г, жиры 9,6 г, углеводы 20,5 г. В 100 г готового блюда — 146 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (292 ккал) и сытная за счёт белка (30,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →