Кабачковые лодочки с фаршем в аэрогриле

Кабачковые лодочки с фаршем в аэрогриле

⏱ 35 минЛегко2 порцииБез глютенаВысокобелковое

Кабачки, фаршированные куриным фаршем с помидором и сыром, — сочное блюдо на ужин.

Кабачки у нас в сезон с дачи идут на лодочки постоянно: молодые не чистить, только ложкой выбрать серединку. Фарш куриный смешивают с луком и помидором, начиняют и посыпают сыром. В аэрогриле готовят при 180 градусах около двадцати минут, чтобы кабачок остался сочным.

На порцию (553 г)

398

Белки34,8 г · 35% ккал

Жиры20,6 г · 47% ккал

Углеводы17,9 г · 18% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 72 ккал · Б 6,3 · Ж 3,7 · У 3,2 г

AКлетчатка 4,2 г · Сахар 9,9 г · Соль 2,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 796 ккал · порция 398 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Кабачки разрежьте вдоль пополам, ложкой выскоблите мякоть, оставив стенки 1 см.

  2. Шаг 2. Мякоть мелко порубите, смешайте с фаршем, нарезанными луком и помидором, солью и перцем.

  3. Шаг 3. Наполните лодочки начинкой с горкой.

  4. Шаг 4. Готовьте в аэрогриле при 180 °C 18 минут, посыпьте сыром и запекайте ещё 5 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кабачковые лодочки с фаршем в аэрогриле»?

В одной порции (около 553 г) — 398 ккал: белки 34,8 г, жиры 20,6 г, углеводы 17,9 г. В 100 г готового блюда — 72 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (398 ккал) и сытная за счёт белка (34,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →