Индейка с овощами в рукаве

Индейка с овощами в рукаве

⏱ 60 минЛегко4 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Индейка и сезонные овощи в рукаве — сочно, без лишнего масла и мытья противня.

В белорусских хозяйствах индейку часто покупают на рынке, а овощи — с огорода. Рукав сохраняет сок, поэтому мясо получается мягким без лишнего масла. Картофель нарезайте одинаково, чтобы всё пропеклось равномерно.

На порцию (410 г)

342

Белки32,7 г · 38% ккал

Жиры11,3 г · 29% ккал

Углеводы29 г · 33% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 83 ккал · Б 8 · Ж 2,8 · У 7,1 г

AКлетчатка 5,3 г · Сахар 5,5 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1368 ккал · порция 342 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте индейку и овощи крупными кусками.

  2. Шаг 2. Перемешайте всё с маслом, чесноком, травами, солью и перцем.

  3. Шаг 3. Уложите в рукав, завяжите, сделайте несколько проколов.

  4. Шаг 4. Запекайте 45 минут при 200 °C, в конце разрежьте рукав и подрумяньте 7–10 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Индейка с овощами в рукаве»?

В одной порции (около 410 г) — 342 ккал: белки 32,7 г, жиры 11,3 г, углеводы 29 г. В 100 г готового блюда — 83 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 60 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (342 ккал) и сытная за счёт белка (32,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Индейка с овощами в рукаве: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok