Индейка кусочками в аэрогриле

⏱ 30 минЛегко3 порцииБез глютена Высокобелковое Мало углеводов

Кусочки филе индейки с йогуртом и специями — быстрый белковый ужин.

Индейку в Беларуси чаще берут на рынке или в фермерских хозяйствах, поэтому кусочки получаются крупнее и сочнее. Йогурт здесь заменяют мацони или простоквашей, а к индейке добавляют паприку и сушёный чеснок. В аэрогриле кусочки удобно готовить порционно, не разогревая большую духовку.

На порцию (239 г)

Белки40,2 г · 65% ккал

Жиры8,2 г · 30% ккал

Углеводы3,3 г · 5% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 99 ккал · Б 16,8 · Ж 3,4 · У 1,4 г

AКлетчатка 0,5 г · Сахар 2,2 г · Соль 2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Филе индейки600 г600 г
Йогурт натуральный 2%100 г100 г
Паприка молотая3 г1 ч. л.
Куркума1 гщепотка
Чеснок8 г2 зубчика
Соль5 г1 ч. л.

3 порции — 708 ккал · порция 236 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте индейку кусочками 3 см.
Шаг 2. Смешайте с йогуртом, специями, давленым чесноком и солью, маринуйте 20 минут.
Шаг 3. Выложите в корзину в один слой.
Шаг 4. Готовьте 12–14 минут при 200 °C, встряхнув на середине.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Индейка кусочками в аэрогриле»?

В одной порции (около 239 г) — 236 ккал: белки 40,2 г, жиры 8,2 г, углеводы 3,3 г. В 100 г готового блюда — 99 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (236 ккал) и сытная за счёт белка (40,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.