Гренки со шпротами

⏱ 15 минЛегко4 порцииДо 15 минут Без лактозы

Классическая закуска: жареный батон с чесноком, майонезом, шпротами и огурчиком.

В Беларуси такую закуску часто делают из чёрного хлеба, а шпроты берут в масле. Батон или хлеб обжаривают, натирают чесноком, смазывают майонезом и кладут шпроту с огурчиком. Подают на даче или за праздничным столом как быстрый перекус.

На порцию (130 г)

Белки11,3 г · 11% ккал

Жиры28,8 г · 63% ккал

Углеводы26 г · 25% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 318 ккал · Б 8,7 · Ж 22,1 · У 20 г

DКлетчатка 1,4 г · Сахар 2,4 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Хлеб белый200 г8 ломтиков
Шпроты в масле160 г1 банка
Масло подсолнечное рафинированное30 г2 ст. л.
Майонез40 г2 ст. л.
Чеснок5 г1 зубчик
Огурцы80 г1 шт
Укроп5 гпара веточек

4 порции — 1652 ккал · порция 413 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Обжарьте ломтики хлеба на масле по 1–2 минуты с каждой стороны.
Шаг 2. Натрите гренки чесноком и смажьте майонезом.
Шаг 3. Выложите по 1–2 рыбки и кружок огурца.
Шаг 4. Украсьте укропом.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Гренки со шпротами»?

В одной порции (около 130 г) — 413 ккал: белки 11,3 г, жиры 28,8 г, углеводы 26 г. В 100 г готового блюда — 318 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 413 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.