Гречневые хлопья с бананом и арахисовой пастой

Гречневые хлопья с бананом и арахисовой пастой

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Быстрая каша из гречневых хлопьев — заваривается за пять минут, а арахисовая паста делает её сытной.

Гречневые хлопья в Беларуси часто делают из местной гречки, они варятся быстрее обычной крупы. Банан лучше брать переспелый, тогда каша будет слаще без сахара. Арахисовую пасту можно заменить на местную ореховую или семечковую.

На порцию (365 г)

430

Белки16 г · 15% ккал

Жиры12,1 г · 25% ккал

Углеводы65,5 г · 60% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 118 ккал · Б 4,4 · Ж 3,3 · У 17,9 г

BКлетчатка 7 г · Сахар 23,5 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 430 ккал · порция 430 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Доведите молоко до кипения и всыпьте хлопья.

  2. Шаг 2. Варите 3 минуты и снимите с огня, накройте крышкой на 2 минуты.

  3. Шаг 3. Выложите в миску, добавьте банан кружками.

  4. Шаг 4. Сверху положите арахисовую пасту.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Гречневые хлопья с бананом и арахисовой пастой»?

В одной порции (около 365 г) — 430 ккал: белки 16 г, жиры 12,1 г, углеводы 65,5 г. В 100 г готового блюда — 118 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (430 ккал) и сытная за счёт белка (16 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →