Гречка в микроволновке

Гречка в микроволновке

⏱ 20 минЛегко2 порцииБюджетноВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Гречка в микроволновке за 20 минут: без кастрюли, подходит для работы или общежития.

В общежитии или на работе гречку удобно запаривать в глубокой миске под крышкой, залив крупу водой в пропорции один к двум. В Беларуси так чаще готовят на завтрак или гарнир к мясу, добавляя масло уже после. Если вода выкипела, а крупа ещё жёсткая, доливают немного кипятка и оставляют под крышкой.

На порцию (232 г)

280

Белки9,5 г · 13% ккал

Жиры7,5 г · 23% ккал

Углеводы46,6 г · 64% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 121 ккал · Б 4,1 · Ж 3,2 · У 20,1 г

BКлетчатка 7,5 г · Сахар 1,1 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 560 ккал · порция 280 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Промойте гречку и положите в глубокую миску для СВЧ, залейте водой и посолите.

  2. Шаг 2. Накройте крышкой с отверстием и готовьте 4 минуты на мощности 800 Вт.

  3. Шаг 3. Перемешайте и готовьте ещё 8 минут на мощности 600 Вт.

  4. Шаг 4. Оставьте под крышкой 5 минут, заправьте маслом.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Гречка в микроволновке»?

В одной порции (около 232 г) — 280 ккал: белки 9,5 г, жиры 7,5 г, углеводы 46,6 г. В 100 г готового блюда — 121 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 280 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Гречка в микроволновке: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok