Греческий йогурт с ягодами и семенами чиа

Греческий йогурт с ягодами и семенами чиа

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Густой йогурт с ягодами и чиа — белок, клетчатка и минимум сахара.

В белорусских магазинах греческий йогурт бывает не всегда, его заменяет густой творог или домашний йогурт из закваски. Ягоды зимой берите замороженные, но не размешивайте их сразу — дайте слегка оттаять, иначе масса станет водянистой. Семена чиа лучше замочить на десять минут, тогда они разбухнут и завтрак будет сытнее.

На порцию (248 г)

220

Белки17,3 г · 32% ккал

Жиры6,2 г · 26% ккал

Углеводы22,3 г · 42% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 89 ккал · Б 7 · Ж 2,5 · У 9 г

BКлетчатка 5,9 г · Сахар 17,5 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 220 ккал · порция 220 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разморозьте ягоды в микроволновке 1 минуту или оставьте на 10 минут при комнатной температуре.

  2. Шаг 2. Смешайте йогурт с семенами чиа.

  3. Шаг 3. Выложите сверху ягоды и полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Греческий йогурт с ягодами и семенами чиа»?

В одной порции (около 248 г) — 220 ккал: белки 17,3 г, жиры 6,2 г, углеводы 22,3 г. В 100 г готового блюда — 89 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (220 ккал) и сытная за счёт белка (17,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →