Греческий йогурт с мёдом и грецкими орехами

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена

Греческий йогурт, мёд и грецкие орехи — простой завтрак в средиземноморском стиле.

Греческий йогурт с мёдом и орехами в Беларуси часто едят на завтрак или как перекус после тренировки. Мёд берут местный, липовый или цветочный, а орехи — грецкие из сада или купленные на рынке. Если йогурт нежирный, можно добавить ложку сметаны для густоты. Хранят в холодильнике, но лучше съесть сразу, чтобы орехи не размякли.

На порцию (235 г)

Белки23 г · 28% ккал

Жиры16,8 г · 46% ккал

Углеводы21,2 г · 26% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 139 ккал · Б 9,8 · Ж 7,2 · У 9 г

AКлетчатка 1,4 г · Сахар 20,3 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Йогурт греческий 2%200 г1 стакан
Мёд15 г1 ст. л.
Грецкие орехи20 г4 половинки

1 порция — 326 ккал · порция 326 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Выложите йогурт в миску.
Шаг 2. Подсушите орехи на сухой сковороде 2 минуты и крупно порубите.
Шаг 3. Посыпьте йогурт орехами и полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Греческий йогурт с мёдом и грецкими орехами»?

В одной порции (около 235 г) — 326 ккал: белки 23 г, жиры 16,8 г, углеводы 21,2 г. В 100 г готового блюда — 139 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (326 ккал) и сытная за счёт белка (23 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →